皆さん、こんにちは！ウッチーです！
最近、ダイエットを意識しながら過ごす日々が続いています。
といっても、ストイックに頑張るというよりは、
「今の自分に合うやり方を探しながら、ゆるやかに続ける」そんな感じです。
今日は、そんな中での 本日の朝ごはん と、
食事や運動についての今の状況を、記録として残しておこうと思います。
完璧じゃないけれど、等身大のダイエット記録。
同じように悩んでいる方の、ちょっとした参考になればうれしいです。
本日の朝ごはん
ダイエット中のため、ごはんの量は控えめにしています。
その分、品数やおかずを工夫し、食べ応えや歯ごたえのあるものを取り入れて、満足感を補うようにしています。
今のダイエットの状況
ダイエットは「修正しながら続ける」
ダイエットといえば、
最初に立てた目標通りに進んでいるかというと、正直そうでもありません。
理想を決めて始めても、
生活の中ではうまくいかない日の方が多いです。
だから最近は、
「できなかったら終わり」ではなく、
「やり方を見直すタイミング」と考えるようにしています。
無理をすると続かない。
続かないと、結局やめてしまう。
今は、少しずつ修正しながら、
今の自分に合う形を探しているところです。
食事で意識していること
一番気をつけているのは、炭水化物を控えめにすること。
ごはんは1合を4等分し、1回分をだいたい100gを目安にしています。
夜は炭水化物を抜く日もあれば、100gより少なめに食べる日もあります。
また、サラダだけだとお腹が空いてしまうので、
鶏のささみや胸肉、ゆで卵、豆腐など、お腹にたまりそうなものを一緒に食べるようにしています。
これが意外と食べ応えがあって、空腹を感じにくいことに気づきました。
おやつも、朝にクッキーやみかんを少し。
以前より量を減らしているので、これが効果につながるといいなと思っています。
運動の課題は「外に出ないこと」
運動については、少し悩みどころがあります。
ストレッチは寝る前が一番やりやすいので、
決めた動きに慣れたストレッチを組み合わせながら続けています。
ただ、外を歩くことができていないのが問題。
仕事をしていた頃は、自然と外に出る機会がありましたが、
仕事が終わり、さらに節約のために買い物の回数を減らしたことで、
外出の機会が一気に減ってしまいました。
用事を作るといっても、図書館かスーパー、コンビニ、ドラッグストアくらい。
強制力がないと、なかなか腰が上がらず、
気づけば娘の帰宅時間…という日が続いています。
今できる工夫を少しずつ
食事については、ごはんの量を減らしたことで、まずまずのスタートかなと感じています。
やはり課題は運動量。
そこで、家の中でどれだけ歩けるかを意識することにしました。
今まで何気なく動いていた一歩一歩を、少しだけ丁寧に。
掃除・洗濯・台所の片付けなど、
家の中でできることをこまめにやるようにしています。
寒い時期の外出は、どうしても後回しにしがちなので、
今は無理せず、できることから。
「記録する」ことを再開
そして、避けて通れないのが記録すること。
いつの間にか乗らなくなっていた体重計。
一度乗らなくなると怖くなって、気づけば1年ほど遠ざかっていました。
久しぶりに乗ってみると、
自分が把握していた体重より2〜3kg増えていて、やっぱり少しショック。
分かってはいたけれど、現実を見るのは勇気がいりますね。
それでも、ここを受け止めて、次につなげていこうと思います。
最後に
ダイエットって、数字だけを見ると気持ちが沈むこともありますよね。
でも、食事を見直したり、体と向き合ったりする時間そのものが、
自分を大切にすることなのかな、と最近感じています。
今日もできたことをひとつずつ。
できなかったことは、また明日。
そんな気持ちで、これからも続けていこうと思います。
同じように頑張っている方と、ゆるく並走できたらうれしいです。
※この投稿は、私の家庭での実際の出来事をもとに、AIのアドバイスも活用して構成しています。
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